martwy ciag

Trening FBW 105/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x130 8x105 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x85 10x67,5 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 [...]

[...] Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół roku wstecz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:60kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie na ławce leżąc: 70kg pzdr!

[...] ale kumple z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, hantle naprzemian, hantle o kolano, drazek- cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar [...]

Po tygodniowej przerwie od siłowni zamierzam zmienić plan :) Od 10.11.2014 r będę ćwiczył takim o to planem: 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 - Rozpiętki 7s x 8-12 - Wyciskanie hantli [...]

myslalem o takim treningu, co wy na to? priorytetem jak widac jest wyciskanie, przysiad i martwy ciag ale moze ktos zaproponuje mi jakis trening ktory pozwoli podnies sile barkow bica ? 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Jeśli to jest split partia 2x tyg to... A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s 2s Rozpiętki 2s 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj sprzed klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : bardzo słaba jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak ale niedługo chce kupic leucyne i białlko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 48 kg, martwy ciąg 50kg, wyciskanie 55kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

prosze uprzejmie:martwy ciag na "prostych" nogach(celowo uzylem cudzyslowu,gdyz tak naprawde w tym cwiczeniu masz caly czas nogi w kolanach lekko ugiete i kat tego ugiecia nie powinien sie zbytnio zmieniac w calym zakresie ruchu.dlatego bardziej odpowiednia nazwa-rzadko uzywana-to martwy ciag na ustalonych nogach),drugie [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

29.12.2012 DT kuzyn załatwił mi siłownię w którym pewien facet rozpisał nam trening i pokazywał techniki, poprawiał i ogólnie się nami zajął http://img407.imageshack.us/img407/2663/dieta20121229.png Na śniadanie zjadłam dużo, a w połowie treningu zaczęło burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi [...]

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]

[...] nie bede szarzowal dlatego nie porywałem sie na 52,5kg, któreby spokojnie poszło mimo wszystko Wkoncu to takie mierne cięzarki 2. OK 3. Spieszyłem sie troche dlatego tylko jedna seria regresyjna, martwy równez zmęczył znacznie, ale spoooory zapas jest 4. 2 serie a zdązyły zmęczyc jak **** Wodyn - można przystępniej, bardziej po polsku ?

Wielkie dzięki Wam Chłopaki za szybkie, pomocne odpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń i dodałem martwy ciąg jak radził Rion10. Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki [...]

[...] udział w ogromnej ilości ćwiczeń i o tym ze muszą mieć czas na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy ciąg na prostych nogach to zupełnie inna sprawa, tutaj obciążenie daje sie naprawde małe i [...]

[...] 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki 5x10-5 wtorek przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce stojac 4x20-10 czwartek wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x10-5 wioslowanie hantlem 5x10-5 uginanie przedramion ze sztanga 3x8-12 uginacznie do czola 3x8-12 sobota przysiady ze [...]

[...] Nogi w zasadzie dobrze ale powinieneś robić chociaż jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe, jeśli nie masz do dyspozycji specjalnej ławki lub atlasu równie dobrze może być to martwy ciąg na prostych nogach, tylko uważaj z obciążeniem, najlepiej przećwicz to z samą sztangą żeby potem robić bez błędów. * Na triceps proponuję najpierw wyciskanie [...]